Blog
Prehrana i depresivnost: Kako hrana može biti saveznik raspoloženju
Od davnina ljudi su tražili lijek ne samo u biljkama, nego i u svakodnevnoj hrani. Još su stari Egipćani i Grci vjerovali da određene namirnice imaju moć podizanja duha i jačanja volje za životom.
Jedna od njih bila je – češnjak. Smatrali su ga čuvarom energije i zaštitnikom od “crnih misli”. Danas znamo da nije daleko od istine: češnjak poboljšava cirkulaciju, potiče lučenje serotonina i podržava imunitet, koji često oslabi kad smo potišteni.
Hrana i raspoloženje – balans na tanjuru
Depresivnost i potištenost nisu samo “u glavi” – one su često povezane s kemijskim disbalansom u tijelu, posebno s manjkom serotonina, dopamina i vitamina B skupine. Određene namirnice pomažu tijelu da prirodno stvori te “hormone sreće”.
Češnjak – prirodni antidepresiv još od davnina; bogat sumpornim spojevima koji potiču energiju i detoksikaciju.
Masna riba (losos, sardine, skuša) – sadrži omega-3 masne kiseline koje dokazano smanjuju simptome depresije.
Orašasti plodovi i sjemenke – bogati magnezijem, koji opušta živčani sustav i smanjuje tjeskobu.
Tamna čokolada – sadrži feniletilamin i triptofan, tvari koje potiču osjećaj zadovoljstva.
Banane – prirodan izvor triptofana i vitamina B6, važnih za proizvodnju serotonina.
Cjelovite žitarice – stabiliziraju razinu šećera u krvi, što sprečava nagle padove energije i raspoloženja.
Zeleno lisnato povrće – prepuno folne kiseline i željeza, hranjivih tvari povezanih s boljim mentalnim zdravljem.
Zeleni čaj – sadrži L-teanin, aminokiselinu koja smiruje, ali i održava budnost.
